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매일 아침 화장실 가는 일이 숙제처럼 느껴지고, 배는 묵직한데 정작 소식은 없어 하루 종일 컨디션이 엉망이었던 적 많으시죠? 

변비에 좋다는 고구마도 먹어보고, 배가 터질 정도로 샐러드를 챙겨 먹어도 오히려 가스만 차고 배가 빵빵해져서 고생만 하셨을 겁니다.  오늘은 30분 만에 쾌변이 가능한 변비에 좋은 방법을 알려드리겠습니다.

식이섬유가 변비를 더 악화시키는 이유

많은 분이 변비가 생기면 가장 먼저 채소 섭취를 늘립니다. 하지만 장이 힘을 잃고 건조해진 상태에서는 식이섬유가 오히려 독이 될 수 있습니다. 

특히 노인분들에게 흔한 이완성 변비는 장이 게을러져 변을 밀어내는 힘 자체가 부족한 상태입니다.

이런 상황에서 식이섬유를 대량으로 섭취하면 장 속에서 변의 부피만 커지고, 수분이 부족해진 변은 더욱 딱딱하게 굳어버립니다.

마치 좁은 터널에 커다란 짐차들이 꽉 들어차 오도 가도 못하는 상황이 벌어지는 것이죠. 평소 채소를 먹고 나서 배가 빵빵하게 부풀어 오르거나 가스가 자주 찬다면, 지금 당장 채소 섭취 방식을 점검해야 합니다.

30분의 기적, 버터 커피

오래된 기계가 뻑뻑해서 돌아가지 않을 때 가장 먼저 하는 일이 무엇인가요? 바로 윤활유를 쳐주는 것입니다. 

우리 장도 마찬가지입니다. 변이 부드럽게 미끄러져 내려가기 위해서는 적절한 기름기가 반드시 필요합니다.

가장 빠르고 강력한 효과를 볼 수 있는 방법은 아침 공복에 마시는 버터 커피입니다. 만드는 법은 아주 간단합니다. 따뜻한 아메리카노 한 잔에 천연 버터 반 조각(약 5g)을 넣어 잘 저어 마시기만 하면 됩니다.

버터 속의 지방 성분은 담즙 분비를 강력하게 자극합니다. 담즙은 장의 운동을 촉진하고 유해균을 살균하는 역할을 하는데, 이 과정에서 장에 자연스러운 윤활 작용이 일어나며 약 30분 내외로 시원한 배변 신호를 경험하게 됩니다. 라떼처럼 고소한 맛 덕분에 마시기에도 부담이 없고, 장에 직접적인 활력을 불어넣어 줍니다.

커피를 못 드시는 분들을 위한 대안

카페인에 예민해서 커피를 멀리하시는 분들도 실망하실 필요 없습니다. 장을 촉촉하게 만드는 방법은 다양합니다.

첫 번째는 들기름 활용법입니다. 아침 공복에 냉압착 들기름 한 스푼을 그대로 드시는 것이 좋습니다. 

한의학에서도 씨앗기름은 장을 윤택하게 하여 변을 통하게 한다고 말합니다. 단, 들기름은 열에 약하므로 반드시 생으로 드시고 냉장 보관하셔야 효과를 제대로 볼 수 있습니다.

두 번째는 갓 지은 밥 위에 버터 한 조각과 간장을 살짝 곁들여 드셔보세요. 동물성 지방인 버터가 장 점막을 부드럽게 감싸주어 변이 딱딱하게 굳는 것을 방지합니다. 유당이 걱정된다면 유당을 제거한 기버터를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

변비 탈출 정리

지금까지의 노력이 무색하게 여전히 화장실에서 고전하고 계신다면, 이제는 장의 환경을 바꾸어야 할 때입니다. 억지로 밀어내려 하기보다 장이 스스로 움직일 수 있는 환경을 만들어주세요.

1. 아침 공복에 따뜻한 소금물 한 잔으로 장을 깨웁니다.

2. 버터 커피나 들기름 한 스푼을 장에 공급합니다.

3. 변을 굳게 만드는 감, 밤, 홍차 등은 피합니다.

4. 가스를 만드는 생채소보다는 익힌 채소나 따뜻한 국물 요리를 즐깁니다.

변비는 단순히 배설의 문제가 아니라 우리 몸의 기운이 떨어지고 진액이 말랐다는 신호입니다. 오늘 알려드린 기름 비법을 통해 매일 아침 가벼워진 몸으로 기분 좋게 하루를 시작하시길 바랍니다.